Dicas para Emagrecer de forma saudável e definitiva

 Dica de dieta

 Emagrecer de forma saudável e definitiva

Todo mundo já ouviu falar em métodos para emagrecer , na rede , existem milhares de sites destinados a dieta, produtos que dizem ser milagrosos , dietas malucas , restritivas e distantes da realidade .

Algumas pessoas , passam a vida , tentando encontrar uma forma de manter o peso ideal , porque perder não é tão difícil , complicado é manter.

A verdade é que não existe milagre , o que existe e é real é a reeducação alimentar , melhores hábitos no dia a dia. Creio que o que faz com que muitos de nós ,  ganhemos os temidos quilinhos a mais é a falta de conhecimento e também a falta de atenção ao que estamos ingerindo .

Para ter uma dieta bem sucedida , existem algumas decisões que só nós mesmo poderemos tomar , ninguém fará por nós e temos ainda que manter a firmeza diante da convivência familiar , que se apresentará sempre com tentações e testes para a nossa perseverança .

Vou colocar aqui para vocês os fatores mais importantes , para que possamos conseguir esse equilíbrio , chamado peso ideal e que não significa apenas estética , mas também , saúde , disposição, ânimo...

Passos Para Quem deseja perder peso de forma saudável e definitiva.

Como emagrecer de forma saudável

1º  É importante saber quantas calorias você precisa para viver , isso dependerá do seu peso , altura, idade e grau de sedentarismo , não use vírgulas arredonde o peso e a altura coloque em centímetros e descubra isso AQUI

2º   Descobrindo esse número , você deverá saber que perderá peso se consumir 500 calorias a menos que a sua necessidade calórica por dia  , isso gerará um déficit que ocasionará a queima da gordura corporal.

Descubra as calorias dos alimentos AQUI

3º    Faça alguma atividade física , com isso a perda de peso será mais rápida , você ficará mais animado e saudável.

4º    Beba água.Deixe uma garrafa de água no local onde permanece mais tempo , e vá aos poucos consumindo , isso ajuda a ver o progresso e aos poucos vira hábito e fica mais fácil.

5º    Mantenha um diário alimentar  , marque tudo o que ingerir e procure pesquisar as calorias desses alimentos , com o tempo saberá de cor e conseguirá substituir , diminuir e eliminar os alimentos que são bombas calóricas e sem nutrientes .

6º    Cuidado nas preparações , frituras , duplicam as calorias dos alimentos , além de aumentar o consumo da gordura ruim. Use o forno , a maioria dos alimentos que fritamos , ficam ótimos feitos no forno , se puder usar uma grelha sobre a forma , ainda melhor , pois assim os alimentos eliminam gordura ao invés de agregar mais.Faça linguiça , kibe, hamburguer , frango , nuggets e etc , sua saúde agradece!

7º    Evite bebidas açucaradas , refrigerantes e bebidas alcoólicas em excesso...são muito calóricos e não oferecem nutrição.

8º Troque tudo o que puder pelas versões integrais , arroz , pão, macarrão...são mais saudáveis e dão maior sensação de saciedade.

9º    Opte pelas versões desnatadas dos derivados de leite.

10º  Inclua verduras, frutas e legumes na sua dieta , assim vai garantir vitaminas , minerais e os nutrientes necessários para uma boa saúde no geral.

11º  Procure incluir algum hobby em sua vida , algo que ame fazer, pois muitas vezes , comemos , por fomes de outras coisas ,questões emocionais , que não se saciam com alimentos.

Observações:

Esses passos são para pessoas que se conscientizaram da necessidade de hábitos melhores , que querem resultados a longo prazo e definitivos.

Não exagere , não elimine calorias demais da dieta ,mantenha um nivel de 500 a menos por dia , enquanto desejar emagrecer , quando chegar a sua meta (  você decide a meta , não a revista , a novela e nem a vizinha,pare quando sentir que ficou bom para você) então , siga ingerindo a quantidade total diária ,para seu peso e altura , nesse momento , refaça o passo número 1 e atualize os números. Consumindo a quantidade adequada de calorias , você manterá o peso.

E nunca esqueça de ser feliz...só faça , se for bom para você , não se preocupe com os outros , mas com a sua vontade...se estiver bem , mesmo que acima do peso , se respeite , verifique a sua saúde , cuide dela isso é o mais importante!

obs. Imagem do SITE  Fique InForma muito interessante , para quem deseja mais informação.

Linhaça uma aliada na dieta

 Benefícios da linhaça

 Linhaça , faz bem para mim !!!!

Eu faço uso da linhaça , já há algum tempo e de uma coisa eu tenho certeza , não abro mão dessas sementinhas.

Logo que iniciei o uso , tive uma boa surpresa , eu reduzi meu peso corporal em 2 kilos , sem fazer nenhuma dieta e senti que meu peso ficou estabilizado em seguida.

Mas a minha intenção era a saúde , os benefícios da linhaça , chamaram a minha atenção.

Principalmente na redução dos sintomas da TPM e no meu caso , felizmente , a linhaça fez a diferença,também senti o processo digestivo melhorado em todos os aspectos, eu uso assim:

Bato no liquidificador duas colheres de sopa de linhaça e adiciono ao feijão no meu prato.

Consumo apenas na hora do almoço e é o suficiente para uma vida mais saudável.

Mas você pode adicionar ao leite , ao suco , a salada , ao iogurte (uma das formas mais usadas) , ou da forma que desejar.

Visite esse link e veja quantos benefícios essa sementinhas oferecem...

Benefícios da linhaça

http://www.segs.com.br/linhaca.htm

Dica de dieta - Legumes no vapor no microondas

 Como cozinhar legumes no microondas

Minha mais nova companheira , panela de cozinhar no microondas.

 Prepare Legumes rapidamente no microondas no vapor.

Toda pessoa que já pensou em perder peso , ou ter uma alimentação mais saudável , sabe que os legumes e as verduras, além de saudáveis e menos calóricos , contém fibras o que torna a digestão mais lenta e fazem a sensação de saciedade durar por mais tempo. 

Muitas verduras e legumes podem ser consumidos crus e isso é excelente.O problema é que nem todas as pessoas tem tempo para preparar os legumes que devem ser cozidos , então aí entra a panela de cozinhar no microondas , para mim , um divisor de águas .

Com ela em poucos minutos temos legumes al dentes , para acompanhar uma refeição leve , saudável e muito saborosa ( pelo meno eu acho...rs)

Nela eu preparo :

Como cozinhar legumes no microondas

Brócolis Ninja , lavo, separo as flores , coloco na panela , com duas a três colheres de sopa de água, deixo em potência alta por 7 minutos e faço da mesma maneira cenoura , vagem, abobrinha e couve flor.
E para facilitar , tempero com o Molho Para Salada Caseiro

Para ter uma alimentação saudável divida seu prato da seguinte maneira:

E não esqueça de consumir ao menos 5 porções de frutas por dia.

Kit para Yakisoba uma ajuda na dieta

Receita de legumes refogados

Kit de Yakisoba - receita de Refogado de legumes

Eu sou muito fã de produtos de feira limpa , apesar de o preço não ser tão convidativo, não existe muita perda e geralmente aproveitamos 100% do produto , eu uso especialmente esse kit para yakisoba, fica pronto rápido , é nutritivo , por ser um mix de legumes e verduras , alimenta bastante, tem baixa caloria e é muito simples de preparar. E ajuda a quem está de dieta porque dá saciedade.

Eu faço assim:

Corto uma cebola média em fatias grandes , uns 04 dentes de alho , também cortados em pedaços grandes.

Coloco em uma panela com anti aderente , com um fio de óleo , refogo os temperos , até a cebola ficar transparente , acrescento todo o pacote do kit de yakisoba , acrescento sal , orégano e um envelopinho de sazon amarelo.

Abaixo o fogo da panela e a tampo , os legumes ficarão cozidos no vapor que ser formará...mexa de vez em quando e quando puder espetar um garfo no talo mais grosso , está pronto.

Eu gosto muito , não sei me alimentar sem legumes e verduras...sinto que me faz muito bem!

Agora se você preferir picar os legumes que tem em casa , poderá colocar brócolis , couve flor, cenoura, pimentões e acelga e claro, pode acrescentar outros , só cuide para que sejam com tempo de cozimento semelhante.

Receita de legumes refogados

Pão Integral light Dica de Dieta

 Pão com menos calorias para dieta

Minha dica para quem está de dieta é esse pão integral light sem casca da Wickbold , três fatias , tem menos calorias que um pão francês , no meu caso, me sinto saciada e bem alimentada , pelo fato de conter cereais integrais , mas não uso só no café da manhã , vai muito bem no lanche e também no jantar nos finais de semana , quando preparo sanduíches deliciosos com esse pão e com calorias reduzidas , já que cada fatia tem apenas 33 calorias.Há a possibilidade de substituir o hambúrguer comum , com muito menos calorias e muito mais saúde , eu faço assim.
Receita de Hambúrguer light
Preparo o hambúrguer em grelha sobre forma de assar , no forno , ao invés de agregar gordura , os hambúrgueres perdem um porção dela.Quem desejar pode usar o hambúrguer de soja.
Duas fatias do pão de forma integral light sem casca
1 hambúrguer assado
tomate, alface , cenoura ralada , agrião...verduras do seu gosto.
1 colher de chá de maionese light.

Fica muito gostoso e alimenta , além de nutrir por causa dos cereais do pão e propriedades das verduras e legumes.

Pão com poucas calorias para ajudar na dieta