Dicas para Emagrecer de forma saudável e definitiva

 Dica de dieta

 Emagrecer de forma saudável e definitiva

Todo mundo já ouviu falar em métodos para emagrecer , na rede , existem milhares de sites destinados a dieta, produtos que dizem ser milagrosos , dietas malucas , restritivas e distantes da realidade .

Algumas pessoas , passam a vida , tentando encontrar uma forma de manter o peso ideal , porque perder não é tão difícil , complicado é manter.

A verdade é que não existe milagre , o que existe e é real é a reeducação alimentar , melhores hábitos no dia a dia. Creio que o que faz com que muitos de nós ,  ganhemos os temidos quilinhos a mais é a falta de conhecimento e também a falta de atenção ao que estamos ingerindo .

Para ter uma dieta bem sucedida , existem algumas decisões que só nós mesmo poderemos tomar , ninguém fará por nós e temos ainda que manter a firmeza diante da convivência familiar , que se apresentará sempre com tentações e testes para a nossa perseverança .

Vou colocar aqui para vocês os fatores mais importantes , para que possamos conseguir esse equilíbrio , chamado peso ideal e que não significa apenas estética , mas também , saúde , disposição, ânimo...

Passos Para Quem deseja perder peso de forma saudável e definitiva.

Como emagrecer de forma saudável

1º  É importante saber quantas calorias você precisa para viver , isso dependerá do seu peso , altura, idade e grau de sedentarismo , não use vírgulas arredonde o peso e a altura coloque em centímetros e descubra isso AQUI

2º   Descobrindo esse número , você deverá saber que perderá peso se consumir 500 calorias a menos que a sua necessidade calórica por dia  , isso gerará um déficit que ocasionará a queima da gordura corporal.

Descubra as calorias dos alimentos AQUI

3º    Faça alguma atividade física , com isso a perda de peso será mais rápida , você ficará mais animado e saudável.

4º    Beba água.Deixe uma garrafa de água no local onde permanece mais tempo , e vá aos poucos consumindo , isso ajuda a ver o progresso e aos poucos vira hábito e fica mais fácil.

5º    Mantenha um diário alimentar  , marque tudo o que ingerir e procure pesquisar as calorias desses alimentos , com o tempo saberá de cor e conseguirá substituir , diminuir e eliminar os alimentos que são bombas calóricas e sem nutrientes .

6º    Cuidado nas preparações , frituras , duplicam as calorias dos alimentos , além de aumentar o consumo da gordura ruim. Use o forno , a maioria dos alimentos que fritamos , ficam ótimos feitos no forno , se puder usar uma grelha sobre a forma , ainda melhor , pois assim os alimentos eliminam gordura ao invés de agregar mais.Faça linguiça , kibe, hamburguer , frango , nuggets e etc , sua saúde agradece!

7º    Evite bebidas açucaradas , refrigerantes e bebidas alcoólicas em excesso...são muito calóricos e não oferecem nutrição.

8º Troque tudo o que puder pelas versões integrais , arroz , pão, macarrão...são mais saudáveis e dão maior sensação de saciedade.

9º    Opte pelas versões desnatadas dos derivados de leite.

10º  Inclua verduras, frutas e legumes na sua dieta , assim vai garantir vitaminas , minerais e os nutrientes necessários para uma boa saúde no geral.

11º  Procure incluir algum hobby em sua vida , algo que ame fazer, pois muitas vezes , comemos , por fomes de outras coisas ,questões emocionais , que não se saciam com alimentos.

Observações:

Esses passos são para pessoas que se conscientizaram da necessidade de hábitos melhores , que querem resultados a longo prazo e definitivos.

Não exagere , não elimine calorias demais da dieta ,mantenha um nivel de 500 a menos por dia , enquanto desejar emagrecer , quando chegar a sua meta (  você decide a meta , não a revista , a novela e nem a vizinha,pare quando sentir que ficou bom para você) então , siga ingerindo a quantidade total diária ,para seu peso e altura , nesse momento , refaça o passo número 1 e atualize os números. Consumindo a quantidade adequada de calorias , você manterá o peso.

E nunca esqueça de ser feliz...só faça , se for bom para você , não se preocupe com os outros , mas com a sua vontade...se estiver bem , mesmo que acima do peso , se respeite , verifique a sua saúde , cuide dela isso é o mais importante!

obs. Imagem do SITE  Fique InForma muito interessante , para quem deseja mais informação.