Mostrando postagens com marcador Dicas de Dieta. Mostrar todas as postagens
Mostrando postagens com marcador Dicas de Dieta. Mostrar todas as postagens

quarta-feira, 23 de janeiro de 2013

Dicas para Emagrecer de forma saudável e definitiva

 Dica de dieta

 Emagrecer de forma saudável e definitiva
Todo mundo já ouviu falar em métodos para emagrecer , na rede , existem milhares de sites destinados a dieta, produtos que dizem ser milagrosos , dietas malucas , restritivas e distantes da realidade .
Algumas pessoas , passam a vida , tentando encontrar uma forma de manter o peso ideal , porque perder não é tão difícil , complicado é manter.
A verdade é que não existe milagre , o que existe e é real é a reeducação alimentar , melhores hábitos no dia a dia. Creio que o que faz com que muitos de nós ,  ganhemos os temidos quilinhos a mais é a falta de conhecimento e também a falta de atenção ao que estamos ingerindo .
Para ter uma dieta bem sucedida , existem algumas decisões que só nós mesmo poderemos tomar , ninguém fará por nós e temos ainda que manter a firmeza diante da convivência familiar , que se apresentará sempre com tentações e testes para a nossa perseverança .
Vou colocar aqui para vocês os fatores mais importantes , para que possamos conseguir esse equilíbrio , chamado peso ideal e que não significa apenas estética , mas também , saúde , disposição, ânimo...

Passos Para Quem deseja perder peso de forma saudável e definitiva.

Como emagrecer de forma saudável


1º  É importante saber quantas calorias você precisa para viver , isso dependerá do seu peso , altura, idade e grau de sedentarismo , não use vírgulas arredonde o peso e a altura coloque em centímetros e descubra isso AQUI
2º   Descobrindo esse número , você deverá saber que perderá peso se consumir 500 calorias a menos que a sua necessidade calórica por dia  , isso gerará um déficit que ocasionará a queima da gordura corporal.
Descubra as calorias dos alimentos AQUI
3º    Faça alguma atividade física , com isso a perda de peso será mais rápida , você ficará mais animado e saudável.
4º    Beba água.Deixe uma garrafa de água no local onde permanece mais tempo , e vá aos poucos consumindo , isso ajuda a ver o progresso e aos poucos vira hábito e fica mais fácil.
5º    Mantenha um diário alimentar  , marque tudo o que ingerir e procure pesquisar as calorias desses alimentos , com o tempo saberá de cor e conseguirá substituir , diminuir e eliminar os alimentos que são bombas calóricas e sem nutrientes .
6º    Cuidado nas preparações , frituras , duplicam as calorias dos alimentos , além de aumentar o consumo da gordura ruim. Use o forno , a maioria dos alimentos que fritamos , ficam ótimos feitos no forno , se puder usar uma grelha sobre a forma , ainda melhor , pois assim os alimentos eliminam gordura ao invés de agregar mais.Faça linguiça , kibe, hamburguer , frango , nuggets e etc , sua saúde agradece!
7º    Evite bebidas açucaradas , refrigerantes e bebidas alcoólicas em excesso...são muito calóricos e não oferecem nutrição.
8º Troque tudo o que puder pelas versões integrais , arroz , pão, macarrão...são mais saudáveis e dão maior sensação de saciedade.
9º    Opte pelas versões desnatadas dos derivados de leite.
10º  Inclua verduras, frutas e legumes na sua dieta , assim vai garantir vitaminas , minerais e os nutrientes necessários para uma boa saúde no geral.
11º  Procure incluir algum hobby em sua vida , algo que ame fazer, pois muitas vezes , comemos , por fomes de outras coisas ,questões emocionais , que não se saciam com alimentos.

Observações:
Esses passos são para pessoas que se conscientizaram da necessidade de hábitos melhores , que querem resultados a longo prazo e definitivos.
Não exagere , não elimine calorias demais da dieta ,mantenha um nivel de 500 a menos por dia , enquanto desejar emagrecer , quando chegar a sua meta (  você decide a meta , não a revista , a novela e nem a vizinha,pare quando sentir que ficou bom para você) então , siga ingerindo a quantidade total diária ,para seu peso e altura , nesse momento , refaça o passo número 1 e atualize os números. Consumindo a quantidade adequada de calorias , você manterá o peso.
E nunca esqueça de ser feliz...só faça , se for bom para você , não se preocupe com os outros , mas com a sua vontade...se estiver bem , mesmo que acima do peso , se respeite , verifique a sua saúde , cuide dela isso é o mais importante!

obs. Imagem do SITE  Fique InForma muito interessante , para quem deseja mais informação.

terça-feira, 15 de janeiro de 2013

Linhaça uma aliada na dieta

 Benefícios da linhaça

 Linhaça , faz bem para mim !!!!
benefícios linhaça dourada
Eu faço uso da linhaça , já há algum tempo e de uma coisa eu tenho certeza , não abro mão dessas sementinhas.
Logo que iniciei o uso , tive uma boa surpresa , eu reduzi meu peso corporal em 2 kilos , sem fazer nenhuma dieta e senti que meu peso ficou estabilizado em seguida.
Mas a minha intenção era a saúde , os benefícios da linhaça , chamaram a minha atenção.
Principalmente na redução dos sintomas da TPM e no meu caso , felizmente , a linhaça fez a diferença,também senti o processo digestivo melhorado em todos os aspectos, eu uso assim:
Bato no liquidificador duas colheres de sopa de linhaça e adiciono ao feijão no meu prato.
Consumo apenas na hora do almoço e é o suficiente para uma vida mais saudável.
Mas você pode adicionar ao leite , ao suco , a salada , ao iogurte (uma das formas mais usadas) , ou da forma que desejar.
Visite esse link e veja quantos benefícios essa sementinhas oferecem...

Benefícios da linhaça

terça-feira, 8 de janeiro de 2013

Dica de dieta - Legumes no vapor no microondas

 Como cozinhar legumes no microondas

Minha mais nova companheira , panela de cozinhar no microondas.
panela para cozinhar legumes no microondas
 Prepare Legumes rapidamente no microondas no vapor.
Toda pessoa que já pensou em perder peso , ou ter uma alimentação mais saudável , sabe que os legumes e as verduras, além de saudáveis e menos calóricos , contém fibras o que torna a digestão mais lenta e fazem a sensação de saciedade durar por mais tempo. 
Muitas verduras e legumes podem ser consumidos crus e isso é excelente.O problema é que nem todas as pessoas tem tempo para preparar os legumes que devem ser cozidos , então aí entra a panela de cozinhar no microondas , para mim , um divisor de águas .
Com ela em poucos minutos temos legumes al dentes , para acompanhar uma refeição leve , saudável e muito saborosa ( pelo meno eu acho...rs)
Nela eu preparo :

Como cozinhar legumes no microondas

receita de legumes no microondas
Brócolis Ninja , lavo, separo as flores , coloco na panela , com duas a três colheres de sopa de água, deixo em potência alta por 7 minutos e faço da mesma maneira cenoura , vagem, abobrinha e couve flor.
E para facilitar , tempero com o Molho Para Salada Caseiro
Para ter uma alimentação saudável divida seu prato da seguinte maneira:

E não esqueça de consumir ao menos 5 porções de frutas por dia.


sábado, 5 de janeiro de 2013

Kit para Yakisoba uma ajuda na dieta

Receita de legumes refogadosalimentação para dieta


Kit de Yakisoba - receita de Refogado de legumes

Eu sou muito fã de produtos de feira limpa , apesar de o preço não ser tão convidativo, não existe muita perda e geralmente aproveitamos 100% do produto , eu uso especialmente esse kit para yakisoba, fica pronto rápido , é nutritivo , por ser um mix de legumes e verduras , alimenta bastante, tem baixa caloria e é muito simples de preparar. E ajuda a quem está de dieta porque dá saciedade.
Eu faço assim:
Corto uma cebola média em fatias grandes , uns 04 dentes de alho , também cortados em pedaços grandes.
Coloco em uma panela com anti aderente , com um fio de óleo , refogo os temperos , até a cebola ficar transparente , acrescento todo o pacote do kit de yakisoba , acrescento sal , orégano e um envelopinho de sazon amarelo.
Abaixo o fogo da panela e a tampo , os legumes ficarão cozidos no vapor que ser formará...mexa de vez em quando e quando puder espetar um garfo no talo mais grosso , está pronto.
Eu gosto muito , não sei me alimentar sem legumes e verduras...sinto que me faz muito bem!
Agora se você preferir picar os legumes que tem em casa , poderá colocar brócolis , couve flor, cenoura, pimentões e acelga e claro, pode acrescentar outros , só cuide para que sejam com tempo de cozimento semelhante.

Receita de legumes refogados


quinta-feira, 3 de janeiro de 2013

Pão Integral light Dica de Dieta

 Pão com menos calorias para dieta

pão com menos calorias
Minha dica para quem está de dieta é esse pão integral light sem casca da Wickbold , três fatias , tem menos calorias que um pão francês , no meu caso, me sinto saciada e bem alimentada , pelo fato de conter cereais integrais , mas não uso só no café da manhã , vai muito bem no lanche e também no jantar nos finais de semana , quando preparo sanduíches deliciosos com esse pão e com calorias reduzidas , já que cada fatia tem apenas 33 calorias.Há a possibilidade de substituir o hambúrguer comum , com muito menos calorias e muito mais saúde , eu faço assim.
Receita de Hambúrguer light
Preparo o hambúrguer em grelha sobre forma de assar , no forno , ao invés de agregar gordura , os hambúrgueres perdem um porção dela.Quem desejar pode usar o hambúrguer de soja.
Duas fatias do pão de forma integral light sem casca
1 hambúrguer assado
tomate, alface , cenoura ralada , agrião...verduras do seu gosto.
1 colher de chá de maionese light.

Fica muito gostoso e alimenta , além de nutrir por causa dos cereais do pão e propriedades das verduras e legumes.

Pão com poucas calorias para ajudar na dieta